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十二时辰养生法
来源:互联网    作者:佚名    类别:顺时养生    采编:尚思传统文化网




    十二时辰养生法

    古人把一昼夜分为12个时辰,由于“人相应”整体观的关系,时辰与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界每个时辰当中,人体都有一条经络、一个脏腑当值,因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑,就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果

    子时(晚上11点~凌晨1点)

    万籁俱静正好眠

    子时胆经当值,属“阴中之阴”,是一之中最黑暗的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。《内经》认为:“凡十一脏取决于胆”,意思是说胆气若能顺利地升发,人体各个脏腑就会正常运行,人的身体状态就会很好。

    由于“阴静阳躁”的缘故,子时万籁俱静,人体阳气微弱,此时安眠,可以让阳气得到补养,使胆气决断功能强健,因此人们在一之中精力充沛。

    现代研究,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高,从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。

    丑时(凌晨1点~3点)

    肝脏藏血不熬夜

    丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

    《内经》说:“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。也就是说,肝主疏泄,能够调节、分配一身的血量,以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”,我们通过睡眠,可让肝血得到修养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

    现代生活之中,经常熬夜,缺少睡眠,一是气血得不到恢复,不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱,出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激,出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

    寅时(凌晨3点~5点)

    肺脏主气好歇息

    中医认为,肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉,肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”“肺主气”的用送往全身。因此,寅时是人体气血从静变为动的开始。健康的人这时应该处于深睡状态,也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。

    《内经》认为:肺为“娇脏”,所以子丑寅三个时辰,要好好歇息,深度睡眠,养精蓄锐,决不能在此时进食、看书、上网、运动。身体的各个器官于此时开始由静转动,对血、气的需求量也大量增加,因此心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担,若不注意休息,或晨运过早,或起床太猛,就有可能于此时使病情加重或是死亡。

    卯时(凌晨5点~7点)

    大肠当值宜排便

    卯时天刚初亮,大肠经当值,因大肠主传导,故此时是排便的最佳时机。古人认为,天亮了,这叫天门开,而门开了,地户也要开,地户在这里就指魄门、肛门。因此卯时排便是自然规律,只要不人为地干扰,它都能正常表现。

    《内经》指出:“魄门亦为五脏使,谷不得久藏”。是说魄门、肛门的正常启闭开合维持着人体五脏气机的升降,而肛门的启闭功能又依赖于五脏功能的调节。如大便秘结可引起肺气宣降失常发生咳嗽气喘,长期便秘会引起痔疮下血,甚至导致大肠癌。

    辰时(上午7点~9点)

    胃主受纳吃早餐

    辰时气血流注于胃经,胃主受纳,腐熟谷,为气血生化之源,此时人们吃早餐就是要补充营养,以保证一整天人体的需求。这时地阳气最旺,人的脾胃功能也最强,吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的用。

    中国疾病控制预防中心将食物种类分为谷物、肉类、奶及奶制类和蔬菜与果类等四种,认为早餐有四个种类则为高质量的早餐,有三个种类则为较有质量的早餐,而有两个种类或不足两个种类则为较低质量的早餐。

    巳时(上午9点~11点)

    脾经当值精神足

    巳时是脾经当值。脾主运化,主升清,能够把胃初步消化的饮食水谷,转化为谷精微,并将精微物质输送到全身各处,从而起到内养五脏六腑,外养四肢百骸、筋肉皮毛的用,以维持人们的生命活动。

    巳时也是人体精神最为振奋、体力最为强健的时候,是人一当中的第一个“黄金时”。此时,上班族工效率最高,学生记忆力最强,老年人锻炼身体体力最充沛,而这些精力和体力,都来源于既有数量更有质量的早餐的营养,因此早餐要有足够的营养基础,才能保持身体机能的状态最佳。

    保养脾胃,关键要注意三点,一是注意饮食有节,不可过饱,以免劳伤脾胃;二是避免饮食生冷太过,以免挫伤脾胃阳气;三是注意不可过度安逸,或久坐不动,以免脾胃气机阻滞。

    午时(上午11点~下午1点)

    心主神明当小憩

    午时心经当值。心主神明,人们在午时能小憩一下,对养心安神大有好处。子时阴气最盛,阳气衰弱,午时阳气最盛,阴气衰弱,子午时段都是阴阳交替之时,有利于养阴及养阳,因此睡子午觉,对人体健康非常有好处。

    根据《内经》理论,人们经上午半日活动,阳气耗散,加之午时属一日的阳中之阳、是阴气开始初生的时段,阳气由此即会由盛转衰,所以午后需稍事休息可以培补阳气。此外,由于中午环境气温较高,使得体表血管扩张,血液被迫向外分流,因此午餐后应注意适当休息,以保证消化器官的血液供应和营养

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